عالم 24
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الإنضمام الي أسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا Very Happy
إدارة المنتدي
عالم 24
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الإنضمام الي أسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا Very Happy
إدارة المنتدي
عالم 24
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول ))

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Shooter
عـضــــــو نشــــــيط
عـضــــــو نشــــــيط
Shooter


نقاط الخبرة : 3375
نقاط السٌّمعَة : 463
عدد المساهمات : 1498
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 34
العمل/الترفيه : كونكر التهيس
مكان الإقامة : 2
المزاج : كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) 3310
SMS : دلوني على قلب .. يحب ما يخون .. وعلى عين .. تشوف واحد .. ما بــين مليون

كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) Empty
مُساهمةموضوع: كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول ))   كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) Emptyالخميس 01 أبريل 2010, 11:31 pm

كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) 213131كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) 456430967
تمرين تجديف القدرة بالدمبل


قد تجد مثل هذا الشخص في كل صالة تدريب.. إنه ذلك اللاعب الذي يهتم كثيرا بعضلتيه البايسبس وعضلات صدره وعضلتيه الداليتين فحسب , وعندما يخلع قميصه فإن كل ماتراه عبارة عن قفص صدري بدلا من أن ترى عضلات ظهر أو العضلة شبة المعية أو العضلة شبة المنحرفة الوسطى . ارجوا ألا تكون أنت هذا الشخص .







إن عملية بناء عضلات ظهر ضخمة ليست بالشيء المعجز, فهناك تمرينات الجذب لاعلى والجذب لاسفل التي تمنح ظهرك الاتساع الهائل , بينما هناك تمرينات التجديف التي تمنحة الكثافة والقوة , والتمرين الآتي-تجديف القدرة – يساعدك بالتأكيد في تحقيق الكثافة والقوة







ضخم وسريع وقوي :







لتحقيق النمو الامثل للكتلة العضلية وقوتها انت في حاجة الى استهداف الالياف العضلية سريعة الشد, أي انك في حاجة الى التدريب بأوزان ثقيلة وبسرعة ولكن ليس في الوقت نفسة , عليك ان تقسم تدريب ظهرك الى أيام للاوزان الثقيلة وايام للسرعة .





في ايام الاوزان الثقيلة عليك أداء 5-8 تكرارات بوزن يؤدي بك الى الانهيار خلال هذا المدى من التكرارات , وفي ايام السرعة قم بأداء 3-5 تكرارات مستعملا وزنا خفيفا جدا يعادل نصف الوزن الذي تؤدي به تكرارا واحدا بأقصى وزن تستطيعه .





إن تجديف القدرة هو التمرين الامثل للتأثير في أليافك العضلية سريعة الشد في يوم تدريب السرعة , وعليك ان تتذكر ان هذا التمرين يركز على القدرو والقوة وليس العزل العضلي .





أن السرعة هي العامل الهم من أي شيء حتى وإن كان هذا يعني استعمال مجموعات عضلية اخرى في مساعدتك في تحريك الوزن بأقصى سرعة ممكنة . في تمرين تجديف القدرة لن تستعمل عضلات ظهرك وعضلات البايسبس فحسب بل تستخدم عضلات ساقيك كذلك.







ولكي تبدا التمرين ضع دمبلا على الارض بين قدميك , ثم قف مع تباعد قديمك بمسافة عرض كتفيك وانحن الى الامام بثني خصرك, وأمسك الدمبل بذراعك اليمنى بقبضة علوية وضع يدك اليسرى بثبات على فخذك اليسرى لتثبت وتعاضد الجزء العلوي من جسمك.







نفذ التمرين بمد ساقيك باستقامة وبقوة وجذب الدمبل تجاه ركك اليمنى رافعا مرفقك الى اعلى مسافة في استطاعتك, يجب إدارة قبضتك لكي تصبح راحة يدك مواجهة لجذعك عند قمة الحركة (قبضة متعادلة ) , اخفض الدمبل ببطء عائدا الى الارض بأسلوب عكسي للاسلوب الذي رفعتة به , كرر التمرين من 3-5 تكرارات ثم مارس التمرين بالجانب الآخر .


كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول )) 213131
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها(( وجود جدول ))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم 24 :: منتديات الرياضة العامة :: منتدي كمال الأجسام وبناء العضلات-
انتقل الى:  

هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل ..... و يسعدنا كثيرا إنضمامك لنا .......... للتسجيل إضغط هـنـا

منتديات السندباد

↑ Grab this Headline Animator


مــلحوظة : جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى
Powered by phpBB2 and ahlamontada CMPS
Copyright © 2010 - 2011 Sandbad . All rights reserved
.For best browsing ever, use Firefox