Shooter
عـضــــــو نشــــــيط
نقاط الخبرة : 3375
نقاط السٌّمعَة : 463
عدد المساهمات : 1498
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 34
العمل/الترفيه : كونكر التهيس
مكان الإقامة : 
المزاج : 
SMS :
 | | موضوع: برنامج تدريبى رهيب لزيادة القوة والحجم الجمعة 02 أبريل 2010, 11:29 am | |
| السلام عليكم ورحمة الله
بعد طلبات الاعضاء وكثرة الاستفسارات عن برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوةهذا البرنامج عمل معايا شغل عالى جداوحضعه على اجزاء حتى لو حاجة مش واضحة فى التمرينة اى حد سيتفسر اولا:التمرينة لا تزيد عن 60 دقيقة واقصى مدة للراحة بين المجموعات 3 دق واقل مدة 30 ثاينةثانيا:شدة الحمل هى الوزن الذى تلعب بهمثال: شدة حمل 80 % مثال:انت بتجيب بوزن 100 كجم عدة واحدة كاملة وده اقصى وزن ليكتبقى شدة الحمل هنا 100%من هنا تقدر تحسب شدة الاحمالتبقى شدة الحمل 80% = 80 كجمثالثا:التمرينة قوية جدا تحتاج الى غذاء ممتاز يعنى من 5 الى 6 وجبات + راحة رابعا:التمرينة شاملة كل عضلات الجسم + تحسن على: زيادة فى القوة + زيادة فى الاوزانخامسا:مدة الجدول ده من 6 الى 8 اسابيع- 4ايام اسبوعيا ولازم كل اسبوع او اتنين تزود وزنسادسا:لما تزود وزن زود كل اسبوع او تنين مثلا بالكتير وعمرك ما تزود اكتر من 3 كجم فى كل البار يعنى 1.5 من كل ناحية لازم تكون اخركالا فى الرجل ممكن تزود اكترسابعا:دروب سيت: مثلا انت لعبت 5 عدات ب 50 كيلوبعد ماتخلصهم تخفف الوزن مثلا الى 40 كيلو وتلعب على طول من غير ما تريحخلصت ال40 تخفف الى 30 كجم وتلعب من غير ما تريح عادة بيكون فى اخر مجموعة الدروب سيت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]اليوم الاول : بنش + باى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الان ثانى يوم وهو ظهر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]يا جماعة فيه حاجة مهمة جدافى يوم الظهر الرفعة الميتة لازم اداءها صح 100% لانها لو اتعملت غلط خطروديه فيديو تعليمية ليها وضهرك لازم يكون مفرود تماما[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]اليوم الثالث كتف+تراىوده تمرين الpower clean بس مش لازم تنزل برجلك للاخر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وده اللينك اليوم الثالث: كتف + تراى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ارجو من الاخوة التفاعل الملف exel 2003 اليوم الرابع تمارين الكوادرسيبس ( الارجل ) [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
