هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<<

**أحبائي واخواني**
تمرينات الاحماء و تسخين العضلات

سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية

حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة

اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy17wp

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy17wp

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy29lj

2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات

3- تمرين المتوازاى

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Dips_web

3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات

ثانيا احماء عضلة الظهر

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy17wp

2- تمرين العقلة

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Pullup_web

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

ثالثا- احماء عضلة الكتف

[size=21]1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy17wp

2- تسخين العضلة الامامية

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Latpull_web

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

3- تسخين عضلة التراى

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Triceppressdown_web

من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل

رابعا - احماء عضلات الرجل

1- تمرينات الاسترتشات والاطالة

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Sewdt4kt

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Sewdt4kt

هام جدا >>> تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين <<< Swedy32ih

2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة

[/size]

ملحوظة هامة
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

تم بحمد لله